MARTWY CIĄG

Wiek :16 Waga :66 Wzrost :175 Cel treningowy :masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :gra w piłkę nożną, siatkówka czasami tylko Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):martwy [...]

moje hst - oczywiscie do poprawek, jak sa jakies bledy Klata: - wyciskanie sztangi - skos (głową do góry) 2x - wyciskanie hantli na płaskiej 1x Plecy: - ściąganie wyciągu górnego do klatki 1x - wiosłowanie sztangą 2x - martwy ciąg 1x (co do 2 trening) - szrugsy z hantlami 1x Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x - unoszenie hantli bokiem w [...]

Więc po pierwsze co do ogólnego zarysu planu musisz się troche nauczyc na własnych błedach każdemu pasuje inna konfiguracja. MOge podrzuci kilka sugestii które sa dla mnie dobre dla Ciebie nie koniecznie. No i oczywiście kilka rzeczy oczywistych moge wytknąc do poprawy. Po kolei: Przede wszystkim nogi.. Trenowanie ich na końcu nie jest dobrym [...]

dzieki za wpis :* co do nóg, ogólnie nie wiem jak to bedzie bo jak wspominalem mam od jakiegos czasu problem z kolanami; i jezeli nawet bede je robił to z mniejszym obciazeniem (uda) ale spoko wrzuce je przed bicem/tricem Klata: - wyciskanie sztangi - skos (głową do góry) 2x - wyciskanie hantli na płaskiej 1x Plecy: - podciaganie (podchwyt) 1x - [...]

taki nowy planik od jutra mam zamiar wdrążyć w życie...sugestie jakies? PONIEDZIAŁEK: barki + biceps + brzuch 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 powt. 2.Arnoldki 3*15/12/10 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3*12 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody 3*12/10/8 5.Uginanie [...]

Odpowiedzi: Ćwiczenia te nie wpływają na wzrost-> przeciążanie a hamowanie to 2 różne pojęcia Jeśli chodzi o plan to zrób ten: "PONIEDZIAŁEK Przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2 Wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 Wyciskanie wąsko x/5,4,5 Wyciskanie franc. x/10x/4 Brzuch ŚRODA Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 [...]

Chciałbym zacząć trening 5-3-1 Wendlera i znalazłem taką rozpiskę: Pn Wyciskanie żołnierskie – 5/3/1 (lub 3x3 czy 3x5 zależnie od tygodnia) Wyciskanie żołnierskie – 5x10powt Podciąganie – 5x10powt Wt Martwy ciąg– 5/3/1 powt (lub 3x3 czy 3x5 zależnie od tygodnia) Martwy ciąg – 5x10 powt Wznosy nóg [...]

Pn Plecy 1) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie Triceps 1) [...]

widze ze mi nikt nie pomoze wieć może ocencie mój nowy trening Wtorek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce 4x10pow -wyciskanie sztangielek na ławce 4x10pow -rozpietki na ławce 4x10pow Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 4x10pow -wyciskanie sztangielki na krzesle 4x10pow Brzuch: -skłony na ławce skośnej 4x16pow -skłony leżąc płasko 4x16pow [...]

Po pierwsze czym moge zastapic martwy ciag, gdyz w atlasie nie jest on zalecany dla poczatkujacych. Po drugie jesli cwicze poniedzialek-sroda-piatek tym planem to czy moge we wtorek I czwartek plywac lub rower przez pol godziny a potem robic 6 waidera, gdyz musze pozbyc sie miesnia piwnego. Z gory dzieki.

Plan jest niby okej, ale ja proponowałbym taką modyfikację: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) 3 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) 4 Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) 2 Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) 1 zamiast tego Martwy [...]

który plan bedzie lepszy ten A Nogi: -Przysiady zwykłe 2s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 2s -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 2s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: -Wyciskanie [...]

A 1. Klatka piersiowa x3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. Barki x2 WYCISKANIE SZTANGIELEK 3. Plecy x2 MARTWY CIĄG 4. Nogi x2 PRZYSIADY WYKROCZNE 5. Triceps x2 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W LEŻENIU 6. Biceps x2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 7. Brzuch x2 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO B 1. Klatka piersiowa x3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Dzień : Nogi 2 - Wznosy bokiem hantlami jednoracz w wychyleniu 12x12.5 15x7.5 - Uginanie jednonoz stojac 12x20 16x10 - Przywodziciel 13x32.5 15x22.5 - Prostowanie siedzac 15x50 18x35 - Wypychanie nóg wasko 12x120 15x100 - Smith squat na pośladki 12x60 - Martwy ciag z hantlami 37.5x12 10x30 - Uginanie lezac obunoz 15x40 17x25 - Wykroki [...]

Dzień : Nogi 2 - Wznosy bokiem hantlami jednoracz 12x12.5 15x7.5 - Uginanie jednonoz 12x20 13x10kg - Przywodziciel 15x50 x35kg+ - Prostowanie siedzac 15x80 12x80 - Wypychanie nóg wasko 10x140 12x140 - Uginanie lezac obunoz 15x40 12x25 - Smith squat Prio pośladki 12x60+ - Martwy ciag z hantlami 37.5x10 28x12 - Wykroki chodzone z [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 176 Cel treningowy : zwiększenie masy+ spalenie fatu z brzucha Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, łamana , ławeczka reg. skos + , płasko, hantle, Dieta : Przeciwskazania medyczne [...]

CAŁY trening jest przeładowany. Np same wiosła na plecy, nic konkretnego na najszerszy. 3 wyciskania na klatkę to też sporo. Do tego stała ilość powtórzeń. Ja mam właśnie koło 40 w ramionach i też sporą wytrzymałość z innych sportów. Robiłem priorytet na tric gdzie po klatce robiłem 2 lekkie ćwiczenia łącznie 6 serii ogólnie z zapasem i potem po [...]

witam ponownie, to propozycja mojego treningu, jak juz ustaliliśmy zaczynam od początku :) FBW 3 sesje treningowe w tygodniu metodą 15 10 5 (1-2 tydzień 15 powt, 3-4 tydzień 10 powt, 5-6 tydzien 5 powt) 1 tydz. pon. A śr. B pt. A 2 tydz. pon. B śr. A pt. B itd... A. 1. klatka - wycisk na płaskiej 3s 2. barki - wycisk zza karku 2s [...]

Kurcze, jak zrobił się ruch w moim dzienniku to akurat nie mogłem się podłączyć ;-). Więc szybko nadrabiam zaległości i odpowiadam. A co ci mowi lekarz? Byles na konsultacjach z drugim? Musisz namierzyc dobrego medyka. Najlepiej od sportowcow Byłem u jednego lekarza, ale pierwsza wizyta i diagnoza "namacalna" była naciągnięcie mięśnia [...]

Zostaw przysiady. Rób martwy ciąg. Ze trzy warianty spokojnie przepracujesz, a jak jeszcze masz taką fajną klatkę to tylko tyrać. Nie chodzi o to, że kwestionuję przysiad jako ćwiczenie. Ale przysiad to ma być przysiad, a Twoja konstrukcja stawu umożliwia Ci tylko robienie czegoś co trudno nazwać nawet półprzysiadem. Pal licho nazwy itp. Lecisz z [...]